تمرين تمديد الكتف فوق الرأس واقفًا (V2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على بعد عرض الكتف.
2. امتد بذراعيك فوق رأسك، مشدداً يديك معاً.
3. اسحب ذراعيك للوراء بلطف مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري.
4. احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية، ثم أفلت.
5. كرر إذا لزم الأمر.

التفاصيل

أساسي

أكتاف40‎%‎

صدر40‎%‎

ثانوي

البطن10‎%‎

ترابيس10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة