ضغط الصدر بذراع واحدة باللوحة
نصائح الخبراء
ركز على نطاق حركة كامل ووتيرة مسيطرة لتعظيم تفاعل عضلات الصدر.
خطوات التنفيذ
- اجلس على آلة الرافعة مع ظهرك مسطحًا على الوسادة.
- امسك بالمقبض بيد واحدة وضع ذراعك بحيث يكون موازيًا للأرض.
- اضغط على المقبض للأمام حتى تكون ذراعك ممتدة تمامًا.
- عد إلى الوضع الابتدائي ببطء.
- أكمل عدد التكرارات المطلوبة قبل تبديل الأذرع.
التفاصيل
أساسي
صدر100%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
