تمرين الحبال القتالية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف، وثني ركبتيك قليلاً.
2. امسك بطرف الحبل بكل يد، وامتداد الذراعين أمامك.
3. ابدأ في رفع كل ذراع بشكل منفصل بشكل مفاجئ، مما يخلق أمواجًا في الحبال.
4. حافظ على تحكم حركاتك وإيقاعها، واستمر للوقت أو عدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف20‎%‎

ترايسبس15‎%‎

بايسبس15‎%‎

صدر15‎%‎

ظهر15‎%‎

ثانوي

ساعد10‎%‎

ترابيس10‎%‎

المعدات

حبل

نوع التمرين

قوة