تمرين ضغط بذراع واحدة مع دعم الجدار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. واجه الحائط، وامتد يدًا لمس الحائط على مستوى الصدر.
2. انحنِّ إلى الأمام حتى يكون جسمك في زاوية طفيفة، مع الحفاظ على قدميك بثبات.
3. اثنِّ كوعك لخفض صدرك نحو الحائط.
4. ادفع للوراء للعودة إلى الوضعية الابتدائية باستخدام قوة ذراعك وصدرك.
5. كرر العملية للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة قبل تبديل الذراعين.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة