تمرين تمديد الصدر فوق الرأس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بشكل مستقيم مع قدميك على عرض الكتف.
2. اشبك أصابعك وامتد ذراعيك فوق رأسك، بفتحات اليدين مواجهة لأعلى.
3. دفع ذراعيك قليلاً إلى الوراء وأعلى بلطف، مشعراً بتمدد في صدرك وكتفيك.
4. احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية، وتنفس بعمق.
5. أفرج وكرر إذا لزم الأمر.

التفاصيل

أساسي

صدر50‎%‎

أكتاف50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة