ضغط البنش بذراع واحدة وقبضة واسعة بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع مستقيمًا على مقعد مع دمبل في يد واحدة، والذراع ممدودة عمودياً.
2. ضع ذراعك بحيث تكون بزاوية أوسع من جسمك، حوالي 45 درجة.
3. اخفض الدمبل إلى جانب صدرك ببطء وبسيطرة.
4. اضغط على الدمبل لأعلى إلى الوضعية الابتدائية، ممتداً تماماً ذراعك.
5. أكمل العدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الذراع الأخرى.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة