لمس الأكواع واقفًا
نصائح الخبراء
حافظ على استقامة العمود الفقري وتجنب الانحناء للوراء أثناء أداء لمسة الكوع.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف.
- رفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتف، وانثني الكوعين، وجهي الكفين لأسفل.
- قم بتدوير جذعك أثناء جلب كوعيك معًا أمامك.
- عد إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر العملية للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف34%
صدر33%
ثانوي
البطن33%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
