سحب الدمبل والاستلقاء على كرة الاستقرار

نصائح الخبراء

حافظ على رفع وركيك وشد عضلات الجسم الأساسية لحماية أسفل ظهرك أثناء ممارسة التمرين.

اضطجع على كرة استقرار مع دعم الظهر العلوي والكتفين، وارفع وركيك لتشكيل خط مستقيم مع جسمك.
احمل دمبل بكلتا اليدين مستقيمًا فوق صدرك.
مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين، اخفض الدمبل إلى الوراء وفوق رأسك حتى تكون ذراعيك متوازيتين مع الأرض.
أعد الدمبل إلى الوضعية الابتدائية، مشددًا على عضلات الظهر العليا والصدر.