رفع الذراعين لأعلى ولأسفل
نصائح الخبراء
قم بتنسيق تنفسك مع الحركة، استنشق أثناء رفع ذراعيك وأخرج الهواء أثناء خفضهما للحفاظ على إيقاع.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف وذراعيك على جانبيك.
- ارفع ذراعيك مستقيمة أمامك ثم فوق رأسك بحركة سلسة ومستمرة.
- اخفض ذراعيك إلى جانبيك بنفس الحركة السلسة.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوبة أو الزمن.
التفاصيل
أساسي
أكتاف50%
صدر50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
