ضغط الكوع بالكفين فوق الرأس
نصائح الخبراء
تأكد من أن حركاتك بطيئة ومسيطرة، وتجنب استخدام الزخم لجلب كوعيك معًا.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف.
- رفع ذراعيك فوق رأسك بكفيك متجاهلين بعضهما البعض.
- اثني كوعيك وقم بالضغط عليهما نحو بعضهما البعض، مع انقباض عضلات صدرك.
- عد إلى الوضعية الابتدائية مع تمديد الذراعين.
- كرر للعدد المطلوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
صدر100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
