طيران الدمبل المائل على كرة الاستقرار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع كرة الاستقرار لدعم ظهرك العلوي والأوسط، مع خفض وركبتيك نحو الأرض.
2. احمل الدمبلين فوق صدرك مع انحناء طفيف في الكوع.
3. بتحكم، افتح ذراعيك إلى الجانبين مع الحفاظ على انحناء الكوع.
4. ضغط عضلات صدرك لجلب الدمبلين إلى الوضعية الابتدائية.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

بايسبس20‎%‎

أكتاف20‎%‎

المعدات

دمبل

كرة توازن

نوع التمرين

قوة