طيران الدمبل المائل على كرة الاستقرار
نصيحة الخبراء
ركز على الحفاظ على زاوية ثابتة في الكوع طوال الحركة للحفاظ على التوتر على عضلات الصدر.
خطوات كيفية التنفيذ
- ضع كرة الاستقرار لدعم ظهرك العلوي والأوسط، مع خفض وركبتيك نحو الأرض.
- احمل الدمبلين فوق صدرك مع انحناء طفيف في الكوع.
- بتحكم، افتح ذراعيك إلى الجانبين مع الحفاظ على انحناء الكوع.
- ضغط عضلات صدرك لجلب الدمبلين إلى الوضعية الابتدائية.
تتبع طيران الدمبل المائل على كرة الاستقرار في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
طيران الدمبل المائل على كرة الاستقرار يستهدف بشكل أساسي الصدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الصدر60%
ثانوي
البايسبس20%
الأكتاف20%
معدات
دمبل
كرة الاستقرار
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها طيران الدمبل المائل على كرة الاستقرار؟
طيران الدمبل المائل على كرة الاستقرار يستهدف بشكل رئيسي الصدر. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البايسبس, الأكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ طيران الدمبل المائل على كرة الاستقرار؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل طيران الدمبل المائل على كرة الاستقرار مناسب للمبتدئين؟
طيران الدمبل المائل على كرة الاستقرار مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
