دوران الورك السهمي مع انثناء الكتفين العرضي واقفاً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف.
2. قم بشد عضلات البطن وحافظ على استقامة العمود الفقري.
3. قم بدوران الوركين إلى جانب واحد بينما تقوم بجلب ذراعيك عبر جسمك عند ارتفاع الكتف.
4. عد إلى الوضعية الابتدائية وكرر على الجانب المقابل.
5. استمر في تناوب الجانبين لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

البطن33‎%‎

أكتاف33‎%‎

صدر34‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو