تمرين الضغط على البنش بقبضة عريضة بالبار
نصائح الخبراء
تأكد من الحفاظ على حركة مسيطر عليها وعدم الارتداد بالقضيب عن صدرك لحماية كتفيك.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد مسطح مع قدميك مستقرتين على الأرض.
- إمسك بالقضيب بعرض أكبر من عرض الكتف.
- ارفع القضيب وانخفض به ببطء إلى صدرك.
- اضغط القضيب لأعلى إلى وضع البداية، ممتداً تماماً ذراعيك.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
صدر60%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس20%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
