الوصول القطري المزدوج

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف وذراعيك على جانبيك.
2. وصل بذراع واحدة نحو الأعلى وعبر جسمك في الوقت نفسه رفع الساق المعاكسة ووصول الإصبع إلى الجانب.
3. عد إلى الوضع الابتدائي وكرر على الجانب الآخر.
4. استمر في التناوب بين الجانبين لعدد التكرارات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ17‎%‎

أوتار الركبة17‎%‎

البطن16‎%‎

أرداف16‎%‎

أكتاف17‎%‎

صدر17‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو