ضغط الأرضية بذراع واحدة بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على الأرض على ظهرك مع دمبل في يد واحدة.
2. ضع الدمبل فوق صدرك مع ذراعك ممدودة بالكامل.
3. اخفض الدمبل إلى جانبك حتى يلامس ذراعك العلوي الأرض.
4. ادفع الدمبل إلى الأعلى للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
5. أكمل السلسلة على جانب واحد قبل التبديل إلى الذراع الآخر.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة