الفتحات القطرية
نصائح الخبراء
تحكم في الحركة وركز على التمدد وانقباض عضلات الصدر والكتف لتحسين المرونة والقوة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع ذراعيك ممتدة إلى الجانبين وركبتيك مثنية.
- قم بجلب ذراع واحدة عبر جسمك بشكل مائل نحو الركبة المعاكسة مع الاحتفاظ بالذراع الأخرى ثابتة.
- عد إلى الوضع الابتدائي وكرر ذلك مع الذراع الآخر.
- استمر في تبديل الذراعين للحصول على العدد المطلوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
صدر50%
ثانوي
أكتاف25%
البطن25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
