رفع الساق الجانبية جاك

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا وذراعيك على جانبيك.
2. اقفز، مبعثرًا رجليك إلى الجانبين مع رفع ذراعيك فوق رأسك.
3. أثناء القفز، ارفع إحدى الساقين إلى الجانب، محافظًا على استقامتها.
4. اهبط بلطف وقم بالقفز مرة أخرى على الفور، متناوبًا بين رفع الساق الجانبية مع كل قفزة.
5. استمر للمدة المرغوبة أو عدد التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أوتار الركبة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

صدر20‎%‎

أكتاف20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو