خطوة للخلف مع لمس الزاوية
نصيحة الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجذع والظهر مستقيم للحفاظ على وضعية صحيحة طوال ممارسة التمرين. تأكد من لمس الزاوية بدقة لتشديد عضلات الجانبية.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك معًا وذراعيك على جانبيك.
- اخطو خلفًا بقدم واحدة وفي نفس الوقت انحنِّ إلى الأسفل باليد المعاكسة للمس الزاوية للقدم الأمامية.
- عد إلى الوضع الابتدائي وكرر على الجانب الآخر، متناوبًا في كل تكرار.
تتبع خطوة للخلف مع لمس الزاوية في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
خطوة للخلف مع لمس الزاوية يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, الأرداف, الأكتاف, الصدر، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ30%
العضلات الخلفية للفخذ30%
الأرداف30%
الأكتاف5%
الصدر5%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها خطوة للخلف مع لمس الزاوية؟
خطوة للخلف مع لمس الزاوية يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, الأرداف, الأكتاف, الصدر. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ خطوة للخلف مع لمس الزاوية؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل خطوة للخلف مع لمس الزاوية مناسب للمبتدئين؟
خطوة للخلف مع لمس الزاوية مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
