التصفيق بالأكواع واقفًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف.
2. قم بتمديد ذراعيك إلى الجانبين على ارتفاع الكتف، وانثني الكوعين بزاوية 90 درجة.
3. قم بجلب كوعيك أمامك لـ 'التصفيق' دون السماح ليديك باللمس.
4. افتح ذراعيك مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر العملية للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف34‎%‎

صدر33‎%‎

ثانوي

البطن33‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة