تمرين الطيران بالدمبل على البنش المائل للأعلى

نصائح الخبراء

احتفظ بانحناء طفيف في الكوعين لتقليل الضغط على المفاصل. حرك الأوزان في قوس واسع، متخيلًا أنك تعانق شجرة كبيرة، لتعظيم مشاركة الصدر.

اضطجع على مقعد مائل مع دمبل في كل يد، والذراعين ممدودتين فوق صدرك، والكفوف تواجه بعضها البعض.
مع انحناء طفيف في الكوعين، اخفض الدمبل إلى الجانبين في قوس واسع.
بمجرد أن تكون الدمبل مستوية مع صدرك، عكس الحركة، معاوداً تقريب الدمبل معًا فوق صدرك.
كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.