جاك فوق الرأس إلى جاك القفز

نصائح الخبراء

حافظ على لياقة جسمك وحافظ على إبقاء كتفيك منخفضة وإلى الوراء لتجنب توتر عضلات الرقبة أثناء الحركات الفوقية.

قف بقدميك معًا وذراعيك على جانبيك.
اقفز، مباشرة بعد فتح قدميك أوسع من عرض الكتف بينما ترفع ذراعيك فوق رأسك بحركة سلسة.
عندما تهبط، انتقل على الفور إلى عمل حركة الجاك القفزية التقليدية من خلال خفض ذراعيك إلى ارتفاع الكتف أثناء القفز بقدميك لتجمعهما معًا.
استمر في التناوب بين الجاك الفوقي والجاك القفزي التقليدي لعدد التكرارات المرغوب أو الزمن.