دوران الكتف الداخلي (الدوران الوسطي)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بذراعيك على جانبيك وانحني الكوعين بزاوية 90 درجة.
2. مع الحفاظ على الكوعين قريبين من جسمك، قم بتدوير سواعدك نحو الداخل عبر جسمك.
3. احتفظ بالوضع لمدة 15-30 ثانية.
4. عد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف34‎%‎

ظهر33‎%‎

صدر33‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة