تمديد الكوع للخلف

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بشكل مستقيم مع قدميك على عرض الكتف.
2. اشدد أصابعك خلف ظهرك.
3. قم بتمام ذراعيك وارفع يديك قليلاً بعيدًا عن ظهرك.
4. اسحب كتفيك بلطف معًا وادفع صدرك للأمام.
5. احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية.
6. أفرج وكرر حسب الحاجة.

التفاصيل

أساسي

صدر34‎%‎

أكتاف33‎%‎

ظهر33‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة