تمرين الغطس بين الكراسي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع كرسيين يواجهان بعضهما البعض، على بعد عرض الكتف.
2. امسك بأعلى الكراسي بيديك وارفع جسمك عن الأرض.
3. انحنِ جسمك بثني الكوعين حتى تكون ذراعاك العلويتان متوازيتين مع الأرض.
4. ادفع نفسك للأعلى للوصول إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرِّر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

صدر40‎%‎

ترايسبس30‎%‎

ثانوي

أكتاف15‎%‎

ظهر10‎%‎

ترابيس5‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة