تمرين ضغط الركوع مع لمس الكتف

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع الضغط والركوع مع ركبتيك على الأرض ووضع يديك عرض الكتفين.
2. انخفض بجسمك نحو الأرض مع الحفاظ على تقريب الكوع إلى جانبيك.
3. ادفع للعودة إلى الوضع الابتدائي.
4. بمجرد الوصول إلى القمة، اقرب كتفك الأيسر بيدك اليمنى.
5. عد يدك إلى الأرض وكرر الضغط، تلاه توجيه الكتف باليد اليمنى.
6. استمر في تناوب توجيه الكتف بعد كل ضغط لعدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

صدر40‎%‎

ثانوي

بايسبس15‎%‎

ساعد15‎%‎

أكتاف15‎%‎

ترايسبس15‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو