ضغط لارسن بالبار بقبضة ضيقة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على مقعد مع قدميك في الهواء، بشكل مشابه لوضعية لارسن بريس.
2. امسك الشريط بيديك أقرب من عرض الكتف.
3. اخفض الشريط نحو الجزء السفلي من صدرك، مع الحفاظ على زوايا الكوع قريبة من جسمك.
4. اضغط الشريط للوراء إلى وضع البداية، مركزًا على استخدام عضلات الترايسب.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

صدر100‎%‎

ثانوي

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة