ضغط لارسن بالبار بقبضة ضيقة
نصيحة الخبراء
ركز على إبقاء عضلات الترايسب مشدودة طوال الحركة لزيادة فعالية القبضة القريبة.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضطجع على مقعد مع قدميك في الهواء، بشكل مشابه لوضعية لارسن بريس.
- امسك الشريط بيديك أقرب من عرض الكتف.
- اخفض الشريط نحو الجزء السفلي من صدرك، مع الحفاظ على زوايا الكوع قريبة من جسمك.
- اضغط الشريط للوراء إلى وضع البداية، مركزًا على استخدام عضلات الترايسب.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع ضغط لارسن بالبار بقبضة ضيقة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط لارسن بالبار بقبضة ضيقة يستهدف بشكل أساسي الصدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الصدر100%
معدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط لارسن بالبار بقبضة ضيقة؟
ضغط لارسن بالبار بقبضة ضيقة يستهدف بشكل رئيسي الصدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط لارسن بالبار بقبضة ضيقة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط لارسن بالبار بقبضة ضيقة مناسب للمبتدئين؟
ضغط لارسن بالبار بقبضة ضيقة مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
