اقتراب الكتف

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف أو اجلس مع ذراعيك ممدودتين إلى الجانبين عند مستوى الكتف.
2. قم بتقديم إحدى الذراعين عبر جسمك، مع الاحتفاظ بها موازية للأرض.
3. استخدم يدك العكسية لتطبيق ضغط خفيف على الكوع، مما يعزز التمدد.
4. احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية.
5. أفلت وكرر على الذراع الأخر.

التفاصيل

أساسي

ظهر25‎%‎

صدر25‎%‎

أكتاف25‎%‎

ترايسبس25‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة