تمرين سحب البار على مقعد مائل للأسفل

نصائح الخبراء

التركيز على الحركة عبر نطاق حركة كامل وتجنب ثني الكوع بشكل مفرط لاستهداف العضلات الظهرية والصدر بشكل فعال.

الاستلقاء على مقعد مائل برأسك أقل من قدميك وتثبيت ساقيك في النهاية.
احمل شريطًا بقبضة مقلوبة (الكفوف تواجه الأسفل) وابدأ بذراعيك الممدودة فوق صدرك.
مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمة، اخفض الشريط بشكل قوسي خلف رأسك حتى تشعر بتمدد في صدرك.
قم بإعادة الشريط إلى الوضعية الابتدائية بنفس الحركة القوسية.
كرر العملية لعدد مرات التكرار المطلوب.