تمرين الطيران بذراع واحدة بالدمبل والاستلقاء على الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على الأرض مع دمبل في يد واحدة، والذراع ممدودة فوق صدرك.
2. مع انحناء خفيف في مرفقك، اخفض ذراعك إلى الجانب، محافظاً عليها عند مستوى الكتف.
3. قم برفع الدمبل إلى الوضعية الابتدائية بحركة قوسية واسعة.
4. قم بأداء العدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الذراع الأخرى.

التفاصيل

أساسي

صدر70‎%‎

ثانوي

بايسبس15‎%‎

أكتاف15‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة