طيران بالتبادل بذراع واحدة بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على مقعد مستوي مع دمبل في إحدى يديك، وذراع ممدودة فوق صدرك.
2. مع انحناء طفيف في الكوع، اخفض الدمبل جانبيًا بحركة قوس واسع.
3. عد الدمبل إلى وضع البداية فوق صدرك.
4. ابدأ بتبديل الذراعين بعد كل تكرار.
5. استمر في التبديل للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

بايسبس20‎%‎

أكتاف20‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة