تمرين الضغط بالوقوف على اليدين مع الرفس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضعية القفزة اليدوية مع وضع يديك عرض الكتفين مستندة إلى الحائط.
2. اثنِ كوعيك لخفض رأسك نحو الأرض.
3. أثناء الدفع لأعلى، استخدم حركة القفزة بثني ومن ثم تمديد وركيك للمساعدة في دفع جسمك لأعلى.
4. قم بتمديد ذراعيك بالكامل في الأعلى، عائدًا إلى وضعية القفزة اليدوية.
5. كرر الحركة للعدد المطلوب من المرات.

التفاصيل

أساسي

أكتاف20‎%‎

صدر20‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

أرداف10‎%‎

أمام الفخذ10‎%‎

البطن10‎%‎

ترايسبس10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة