ضغط الساعة
نصائح الخبراء
حافظ على لبتك القوية خلال ممارسة الرياضة لمنع انخفاض وتقوس الوركين، مما قد يؤثر على الشكل والفعالية.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع الضغط القياسي.
- قم بعمل ضغط ثم امشِ بيديك إلى اليمين مثل عقارب الساعة إلى وضع جديد.
- قم بعمل ضغط آخر في هذا الوضع الجديد.
- استمر في التحرك بنمط دائري، مع القيام بضغط في كل 'ساعة' على الساعة.
- بعد اكتمال الدائرة، يمكنك عكس الاتجاه.
التفاصيل
أساسي
صدر60%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
