تمرين الضغط بالدمبل مع الضغط على الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين.
2. احمل دمبل في كل يد وقم بضغطهما معًا فوق صدرك براحة يديك متجاهلة بعضها البعض.
3. اخفض الدمبل نحو صدرك مع الحفاظ على الضغط.
4. ارفع الدمبل مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

صدر50‎%‎

ثانوي

أكتاف25‎%‎

ترايسبس25‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة