طيران الصدر بالحزام
نصيحة الخبراء
قم بأداء الحركة بطريقة مسيطر عليها وتجنب السماح للشريط بالانقباض بسرعة للحفاظ على توتر مستمر على الصدر.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط الشريط المقاومة بنقطة تثبيت على ارتفاع الصدر.
- قف وجها للوراء عن نقطة التثبيت، مع الاحتفاظ بأطراف الشريط بذراعيك ممدودتين إلى الجانبين والكفوف مواجهة للأمام.
- مع انحناء طفيف في الكوعين، قم بجمع يديك معًا أمام صدرك.
- قم بإعادة ذراعيك ببطء إلى وضع البداية، وتحكم في المقاومة.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع طيران الصدر بالحزام في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
طيران الصدر بالحزام يستهدف بشكل أساسي الصدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الصدر60%
ثانوي
البايسبس20%
الأكتاف20%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها طيران الصدر بالحزام؟
طيران الصدر بالحزام يستهدف بشكل رئيسي الصدر. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البايسبس, الأكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ طيران الصدر بالحزام؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل طيران الصدر بالحزام مناسب للمبتدئين؟
نعم، طيران الصدر بالحزام مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
