تمرين الصدفة للصدر جالسًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ساقيك متقاطعة أو على كرسي مع قدميك مسطحة على الأرض.
2. ضع يديك على كتفيك مع مرفقيك مستديرين إلى الجانبين.
3. قم بالضغط بلطف على عظام الكتف مع فتح مرفقيك إلى الجانبين، محاكاة فتحة المحار.
4. احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، ثم استرخ وكرر.

التفاصيل

أساسي

أكتاف50‎%‎

صدر50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة