تمرين الضغط الجانبي
نصائح الخبراء
حافظ على مشاركة عضلات الجذع وحافظ على خط مستقيم من الرأس إلى الكعب لتعظيم مشاركة العضلات.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضعية الضغط القياسية.
- انخفض بجسمك نحو يد واحدة مع ثني الكوعين.
- ادفع للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
- انخفض بجسمك نحو اليد الأخرى وكرر.
- استمر في تبديل الجانبين لعدد الرفوف المرغوب.
التفاصيل
أساسي
صدر40%
ترايسبس30%
ثانوي
أكتاف30%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
