تمرين اللكم مع الدوران

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف وبعضلات الركبة مرتخية قليلاً.
2. ارفع قبضتيك بالقرب من الذقن في وضع القتال.
3. قم بلكمة بيدك اليمنى بشكل مائل عبر جسمك مع الدوران على قدمك اليسرى.
4. قم بإعادة يدك وكرر العملية بيدك اليسرى مع الدوران على قدمك اليمنى.
5. استمر في تكرار اللكمات بالتناوب مع لفات الجذع للمدة المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أوتار الركبة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

صدر20‎%‎

أكتاف20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو