تمرين الضغط بطريقة الرامي

نصائح الخبراء

تأكد من أن إحدى الذراعين مستقيمة وتعمل كمثبت بينما تقوم الذراع الأخرى بحركة الدفع لتقليد سحب قوس الرامي.

ابدأ في وضع الضغط القياسي مع يديك مباعدة قليلاً أكثر من عرض الكتف.
انقل وزنك إلى جانب واحد، ثني إحدى الذراعين مع الاحتفاظ بالذراع الأخر مستقيمًا.
انخفض صدرك نحو الأرض، مركزًا على الذراع المثنية التي تقوم بالعمل.
ادفع للعودة إلى الوضع الابتدائي وكرر على الجانب الآخر، متناوبًا بين الذراعين مع كل تكرار.