تمرين الضغط بوضعية الثبات الأمامي الكامل
نصائح الخبراء
حافظ على لبة قوية واحتفظ بجسمك في خط مستقيم من الرأس إلى القدم لمنع انخفاض الوركين أو انحناء ظهرك، مما يمكن أن يؤدي إلى توتر أسفل الظهر.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضعية الضغط مع يديك متباعدة قليلاً أكثر من عرض الكتف.
- انحنِّ إلى الأمام وانقل وزنك على يديك، رافعًا قدميك عن الأرض.
- احتفظ بجسمك مستقيمًا وصلبًا أثناء خفض نفسك حتى تلامس صدرك تقريبًا الأرض.
- ادفع للعودة إلى الوضعية الابتدائية، محتفظًا بوضعية الضغط الكاملة طوال الحركة.
- كرر الحركة لعدد المرات المرغوب فيها.
التفاصيل
أساسي
البطن20%
صدر20%
ترايسبس20%
ثانوي
أرداف10%
أوتار الركبة10%
ظهر10%
أمام الفخذ5%
أكتاف5%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
