دوران الورك الأمامي مع تقريب الكتفين واقفاً

نصائح الخبراء

حافظ على تحكم حركاتك وتركيزك على دوران الورك والإضافة للكتفين لتعظيم تشغيل العضلات.

قف بقدميك عرض الكتف وامتداد الذراعين إلى الجانبين عند ارتفاع الكتف.
قم بدوران واحد للورك إلى الخارج بينما تقوم بجلب الذراع المعاكسة عبر جسمك نحو الورك المدور.
عد إلى الوضعية الابتدائية وكرر على الجانب الآخر.
استمر في تناوب الجانبين لعدد التكرارات المرغوب فيها.