تمرين الضفدع المقرمش على الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مرفوعتين، متوازناً على عظام جلوسك.
2. قم بتمديد ذراعيك مستقيمة على جانبيك، موازية للأرض.
3. أثناء أخرج الهواء، قم بجلب ركبتيك نحو صدرك ولف ذراعيك حول ساقيك.
4. استنشق وعد إلى الوضعية الابتدائية دون السماح لقدميك بلمس الأرض.
5. كرر العملية للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ30‎%‎

صدر30‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

أكتاف10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة