ضغط البنش المائل بالتبادل بذراع واحدة بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على مقعد مائل بدمبل في إحدى يديك عند مستوى الصدر.
2. اضغط على الدمبل حتى تكون ذراعك ممدودة بالكامل.
3. اخفض الدمبل إلى وضع البداية بطريقة مسيطرة.
4. ابدأ بتبديل الذراعين بعد كل تكرار.
5. استمر في التبديل للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة