اللكم جالسًا على مقعد مبطن
نصائح الخبراء
قم بتدوير جذعك مع كل لكمة لتشغيل عضلات الجوف بشكل أكثر فعالية. حافظ على التحكم في حركاتك وتجنب تمديد مفاصل الكوع بشكل زائد.
خطوات التنفيذ
- اجلس على دوار مبطن مع قدميك مسطحتين على الأرض وركبتيك مثنيتين.
- رفع قبضتيك إلى مستوى الكتف، مع مرفقيك مثنيين.
- قم بلكمة إلى الأمام بذراع واحدة، مع دوران جذعك أثناء التمديد.
- اسحب ذراعك وعد إلى الوضع الابتدائي.
- قم بلكمة بالذراعين بالتناوب، محافظًا على وتيرة منتظمة.
- استمر لعدد التكرارات المطلوب أو الزمن.
التفاصيل
أساسي
البطن40%
صدر40%
ثانوي
أكتاف10%
ترايسبس10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
