ضغط الصدر بالرافعة (أوزان)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الآلة مع ظهرك مسطحًا على الوسادة.
2. امسك بالمقابض بقبضة قوية.
3. اضغط على المقابض إلى أن تكون ذراعيك ممدودة.
4. أعد ببطء إلى وضع البداية، مع الشعور بتمدد في عضلات الصدر.

التفاصيل

أساسي

صدر70‎%‎

ثانوي

أكتاف15‎%‎

ترايسبس15‎%‎

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة