غطس الصدر (على قفص الغطس والسحب)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. امسك بالأعمدة المتوازية وارفع جسمك إلى الوضعية الابتدائية.
2. اميل جسمك قليلاً إلى الأمام.
3. انخفض بجسمك حتى تكون كتفيك أسفل مستوى كوعيك.
4. ادفع نفسك لأعلى إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر لعدد التكرارات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

صدر40‎%‎

ثانوي

أكتاف15‎%‎

ظهر15‎%‎

ترابيس15‎%‎

ترايسبس15‎%‎

المعدات

بار خاص

نوع التمرين

قوة