تمديد عضلات الصدر الخلفية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف.
2. امسك يديك خلف ظهرك.
3. قم بتقويم ذراعيك ورفعهما قليلاً، مع الضغط على شفرات الكتف معًا.
4. احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، شعر بالتمدد عبر صدرك وكتفيك.
5. استرخ وكرر إذا لزم الأمر.

التفاصيل

أساسي

ظهر34‎%‎

صدر33‎%‎

أكتاف33‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة