قرفصاء مع لكمة علوية وسفلية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف.
2. انخفض إلى وضع الانثناء.
3. أثناء الارتفاع من الانثناء، قم برمي لكمة لأعلى بيد واحدة ولكمة لأسفل باليد الأخرى.
4. عد إلى وضع الانثناء وكرر، متناوباً اليدين المضربتين مع كل انثناء.
5. استمر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

أرداف20‎%‎

أكتاف20‎%‎

صدر20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو