تمرين الضغط بالبار مع استراحة

نصائح الخبراء

حافظ على قدميك مستقرة بقوة على الأرض واضغط من خلالهما للمساعدة في استقرار جسمك أثناء الضغط.

اضطجع على مقعد مسطح مع شريط حديدي في الرف فوقك.
امسك الشريط الحديدي بقبضة أوسع قليلاً من عرض الكتف وافصله، مما يجلبه فوق صدرك بذراعين ممدودتين تمامًا.
انخفض بالشريط الحديدي إلى منتصف صدرك وتوقف لمدة اثنين.
اضغط الشريط الحديدي لأعلى إلى وضع البداية.
كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.