سحب الدمبل حول الرأس
نصائح الخبراء
حافظ على تحكم حركاتك وتجنب فتح ظهرك بشكل مفرط لحماية العمود الفقري.
خطوات التنفيذ
- اضطل على مقعد واحمل دمبل بكلتا اليدين فوق صدرك، مع تمديد الذراعين.
- اخفض الدمبل في قوس خلف رأسك، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين.
- قم بإعادة الدمبل إلى وضع البداية، مكملًا القوس.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
صدر50%
ثانوي
ظهر25%
أكتاف25%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
