ضغط بوضعية البايك

نصائح الخبراء

تأكدي من عدم انتشار الكوعين إلى الجانبين. احتفظي بهما محاذيين لجسمك لتعظيم مشاركة الكتف وتقليل مخاطر الإصابة.

ابدأي في وضع الكلب الهابط مع قدميك على عرض الحوض ويديك موضوعة على الأرض بعرض أقل قليلاً من عرض الكتف.
انخفضي برأسك نحو الأرض عن طريق ثني الكوعين، مع الحفاظ على رفع الوركين.
ادفعي من خلال يديك لتمديد ذراعيك والعودة إلى وضع البداية.
كرري الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.